- Выполняя базовую тренировку на массу, вы задействуете мелкие группы мышц. К концу программы они сильно забиваются, что не позволяет их доработать в изолирующих упражнениях..
- 4-дневная программа тренировок «Максимум массы». В этой массонаборной программе великолепная комбинация базовых и изолирующих .
- Это базовая программа тренировок на массу будет просто идеальной для спортсменов с эктоморфным типом телосложения, когда у человека от природы пониженное содержание подкожного жира и очень трудно набирать мышечный объём..
- . Главная » Программы тренировок » Четырехдневный сплит на. 4-х дневный сплит предназначен, как собственно и 3-х дневный, .
- Полная и подробная 4х-недельная программа тренировок для начинающих. Если Вы только начинаете делать свои первые шаги в. Это сбережет Вас от травм и заложит долгосрочный фундамент в дальнейшем прогрессирующем наращивании мышечной массы и силы..
- Читайте также: Программа для набора массы Программа тренировок в домашних условиях. Данная программа тренировок нацелена именно на массу, а не на рельеф. И последний вопрос. Многие утверждают, что используя 3-дневную программу рост мышц стоит на месте..
5-и дневная программа тренировок молодых спортсменов. 0 Прирост мышечной массы может составлять до 2 кг в месяц, а общей до 4 кг! Простая программа на массу бедер с необычной схемой сетов. 4 -х дневная программа тренировок со штангой на все мышцы тела. базовая, масса и.
Fitness- guide. by. День 1. Грудь+бицепс. Наклонный жим лежа: 3 сета по 6- 8 повторений. Жим гантелей лежа: 3 сета по 8- 1. Наклонные разведения: 3 сета по 1.
Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6- 8 повторений. Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8- 1. День 2. Ноги+икры. Приседания: 3 сета по 6- 8 повторений.
Жим ногами: 3 сета по 8- 1. Подъемы на носки стоя: 3 сета по 2. Жим носками: 3 сета по 3. Скручивания: 3/max. День 3. Дельты+трапеции+пресс. Жим штанги стоя: 3 сета по 6- 8 повторений. Тяга к подбородку: 2 сета по 8- 1.
Разводки в наклоне: 3 сета по 1. Шраги с гантелями: 3 сета по 1. Обратные скручивания: 2/max. День 4. Спина+трицепс. Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6- 8 повторений.
Широкие подтягивания: 3 сета до отказа. Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 1.
Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6- 8 повторений. Жим книзу на блоке: 3 сета по 1.